以正确的姿势踢空气

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步骤1：坐在垫子上，将手放在身体旁边，双脚并拢，弯曲膝盖。
注意：请勿使用软床。否则，它不会适合腰部并影响锻炼效果。
步骤2：收紧腹部，放松颈部，将双腿移向身体，而不移动身体的上部，然后逐渐将大腿靠近腹部。
步骤3：保持左腿靠近腹部。吸气时，右脚慢慢蹲下。蹲下时，脚趾向内悬挂，直到右腿垂直90度为止。
注意：请小心挂钩，并尝试垂直拉动支腿。通过钩子和腿，您可以伸展小腿的肌肉和大腿，放松小腿的筋膜系统，并使您的肌肉线条更细，更柔软。
麻痹的过程很缓慢，缓慢地拉伸肌肉，在膝盖附近完全锻炼肌肉，有效地使膝盖变瘦并使膝盖关节逐渐伸直。
步骤4：右腿到达顶点后，拉直脚趾（照片）并呼气，然后将右腿直接移到地板上，然后按压腹部。
左腿不动。
注意：转换钩和脚，使其完全移向脚踝，使脚踝变薄，并使小腿变薄。